Storie di viaggio

La guida infallibile per rimanere in forma durante il viaggio


Molte lune fa mi sono imbattuto in un articolo su un ragazzo che viaggiava ha hackerato un giro del biglietto aereo mondiale per $ 418. L'articolo è apparso in Gizmodo (Ero un po 'geloso di non aver scritto l'articolo) e ho visto un blogger di nome Steve Kamb Fitness Nerd. Ho iniziato a leggere il suo sito web, e ci siamo scambiati alcuni messaggi, alla fine ci siamo incontrati in una conferenza, e presto siamo diventati amici intimi. (Ora vive a New York e non riesco a liberarmi di lui!) Steve è uno dei più grandi blogger di salute e fitness là fuori, con Nerd Fitness che raggiunge quasi 2 milioni di persone al mese !!! Lo scrivo sempre per consigli su dieta e fitness.

Ora, Steve ha chiamato un libro Migliora la tua vita. È una guida dettagliata per rimettersi in forma, rimanere motivati ​​e fare tutte quelle missioni epiche che hai sempre voluto fare. Come il sito web, usa riferimenti "nerd" per ottenere il punto. L'ho letto, l'ho adorato e ho preso appunti importanti! Vale ogni centesimo! Oggi ci sta dando consigli approfonditi su come rimanere in forma sulla strada. Steve, portalo via!

Alcuni anni fa, dopo aver inciampato in un tizio chiamato il sito di viaggi di Matt, sono stato ispirato a viaggiare per il mondo per 18 mesi, iniziando in Australia. Quando sono approdato a Sydney per iniziare la mia vita da nomade, c'era una cosa al di sopra di tutti che mi terrorizzava:

Uscire dalla forma

(OK, avevo davvero paura anche dei ragni).

Ogni volta che avevo viaggiato in passato, ho abbandonato i miei allenamenti e mangiare sano è andato subito fuori dalla finestra perché: "Ehi, sto viaggiando!" Tornando a casa da qualsiasi viaggio è stato come fare cinque passi giganti all'indietro sulla mia salute e dover ricominciare. Mi ha scombussolato, ma ero sempre preoccupato di perdere quel fantastico pasto o la grande serata fuori.

Scommetto che tutti possiamo identificarci.

Ma in questo viaggio di più mesi, ho pensato: "Ehi, gestisco un'azienda chiamata Nerd Fitness - se non riesco a trovare un modo per viaggiare e stare in salute, chi mai prenderà consigli da me?" Avevo bisogno di cammina la passeggiata, non solo parlare il discorso.

Volevo anche dimostrare che era possibile avere tutto. Che tu possa rimanere sano, forte e in forma, e anche avere avventure incredibili, dire di sì alle feste, mangiare cibo locale e vivere nel momento in cui viaggi.

Ho viaggiato in più di 20 paesi, ho camminato sulla Grande Muraglia cinese, nuotato con gli squali, rintracciato animali selvatici in Sud America, e vissuto anche come James Bond a Monaco. Ho anche cantato in tedesco all'Oktoberfest in Germania, fatto festa fino all'alba al Carnevale di Rio, saltato da un'isola in Croazia durante la settimana degli yacht e ballato sulle spiagge della Thailandia durante un Full Moon Party.

Ho imparato in quel viaggio che essere sani e "vivere nel momento" NON devono essere mutuamente esclusivi. In effetti, essere sani può essere GRANDE per aiutarti a vivere nel momento e dire di sì alle avventure.

Ho appena pubblicato un libro intitolato Migliora la tua vita sull'aiutare le persone a vivere vite più avventurose e su come mettere in atto un piano per farlo accadere, e copre alcune delle cose qui sotto insieme ad altri aiuti di viaggio. Oggi, Matt voleva che condividessi alcuni dei miei consigli con voi. (Dice Matt: E anche con me, perché ho sempre voglia di guadagnare dieci sterline quando viaggio!)

Quindi, ecco un progetto per vivere in modo sano, prendersi cura di te stesso e fare ancora tutte le cose divertenti che ti hanno fatto desiderare di viaggiare in primo luogo.

Un allenamento che puoi fare sempre e ovunque!


Quando la maggior parte delle persone pensa all'esercizio fisico, di solito pensa a persone che si torturano in una palestra con macchine per il peso e corrono su un tapis roulant come un criceto per ore e ore. Schifoso.

Inoltre, quando viaggi, l'ULTIMA cosa a cui vuoi pensare è essere rinchiuso in una palestra quando dovresti essere fuori ad esplorare il tuo nuovo ambiente. Ero un topo da palestra che cercava di mettermi in forma, e non è stato fino a quando non ho iniziato a viaggiare che ho dovuto veramente scavare nella motivazione dietro PERCHÉ dovremmo prenderci cura di noi stessi:

Quindi possiamo fare attività interessanti che ci ricordano perché essere vivi è incredibile!

Abbiamo solo una possibilità su questo pianeta, e abbiamo solo un corpo in cui farlo, quindi dovremmo probabilmente prenderci cura di noi stessi. Fortunatamente, se possiamo fare alcune cose basilari e mettere in atto alcuni sistemi chiave durante il viaggio (e quando non stiamo viaggiando), saremo pronti a fare qualunque cosa, ovunque, ogni volta. Montepremi!

Allenamento di base che puoi fare ovunque

Per iniziare, e spero che questo sia ovvio, fare cose come andare in bicicletta, fare escursioni e andare a fare escursioni a piedi è un inizio FANTASTICO per costruire un corpo sano. È un esercizio che non sembra davvero un esercizio, perché stai anche esplorando nuove località come Indiana Jones o Carmen Sandiego.

Ma voglio anche insegnarti un allenamento di base che puoi fare OVUNQUE sul pianeta. So che è vero, perché l'ho fatto in un parcheggio a Singapore, in una fermata dell'autobus in Nuova Zelanda, nel mezzo dell'Outback australiano e in altri posti assurdi.

Questo allenamento di base per l'allenamento della forza è davvero utile per avere una grande esperienza durante il viaggio: quando ti alleni, costruisci i muscoli, le articolazioni e i tendini più forti ogni volta - preparandoli per qualsiasi attività che passi a loro. Meglio di tutti, è veloce, bersaglia tutti i muscoli del tuo corpo con pochi movimenti funzionali e può essere completato ovunque. Questo allenamento può aiutarti a diventare forte e sano e avere ancora tutto il tempo per fare qualsiasi altra cosa tu debba fare.

Ecco un video completo di alcuni anni fa che completa un allenamento di base con diverse varianti per ogni esercizio, in un parco giochi a Manta, in Ecuador:

Ora, ti starai chiedendo dove trovare un parco giochi? Semplice! Ogni volta che arrivi in ​​una nuova città, guarda su Google Maps o parla con la persona che gestisce il tuo ostello e chiedi il parco più vicino. Tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza spazio sul terreno per fare i tuoi squat e flessioni, e qualcosa da cui appendere per i tuoi pull-up.

Ho fatto pull-up sui rami degli alberi, sugli strapiombi degli autobus e sulle strutture dei parcheggi; squat e affondi nel mezzo di un deserto fuori da una tenda; e flessioni praticamente ovunque.

(Non posso fare pull-up ... ancora o non riesci a trovare un ramo di un albero? Fai le file di peso corporeo usando una scrivania o un tavolo, o prendi la tua valigia e fai le file con i manubri.Tutto ciò che puoi fare solo con il tuo corpo.)

Prova il piano di allenamento nomade Matt Travel:

  • 3 serie di 10 squat del peso corporeo
  • 3 set di 10 flessioni
  • 3 serie da 10 lunges
  • 3 serie di 10 scricchiolii inversi
  • 3 set di 10 sollevatori a zaino

Puoi seguire l'allenamento sopra menzionato a giorni alterni, o anche solo una volta alla settimana, e ti aiuterà a rimanere in linea e ti manterrai preparato per tutto.

La parte migliore? Tutto conta!

Se hai solo cinque minuti qua e là, va bene. Fai squat quando puoi. Tira fuori qualche pull-up quando trovi qualcosa da cui pendere durante la tua escursione, o fai fuori una tavola in un luogo epico perché, perché no.

La dieta è l'80% della battaglia!


Ugh, nessuno vuole sentirlo mentre viaggia, ma il modo in cui lo maneggi lo renderà conto 80-90 percento di come si guarda e si sente Sul serio! Non puoi correre una dieta cattiva e non puoi nemmeno allenare fuori uno di questi. Quello che stiamo cercando di evitare è la depressione e la dieta a incidente che segue un viaggio pieno di eccesso di cibo all'estero: "Ugh, da dove viene tutto questo grasso? È tempo di morire di fame! "No, non più!

Invece, mettiamo in atto un piano decente in modo che non possiamo andare fuori bordo durante il viaggio e quindi saltare le misure drastiche quando torniamo a casa - qualcosa che è coerente e sostenibile.

Come lo facciamo? Costruendo un piano nutrizionale semplice e aggressivo, facile da seguire e applicabile ovunque sul pianeta:

  • Mangia cibo vero per la maggior parte del tempo. Le calorie liquide sono brutali.
  • Non fare affidamento sulla tempistica dei pasti o sul conteggio delle calorie.
  • Fai il meglio che puoi. Non spaventare!

Ciò a cui miriamo è il cibo che ci mantiene sazi e mirati, cioè per lo più verdure, qualche forma di proteine ​​(provenire da fonti animali o legumi), e poi alcuni frutti e / o noci - a volte un po 'di riso o patate e pane o pasta o calorie liquidi minimi.

Probabilmente hai sentito parlare di questo tipo di dieta denominata "la dieta Paleo" o "mangiare come un uomo delle caverne". È l'ultima strategia nutrizionale testata nel tempo, mentre stai mangiando cibi naturali che esistono da millenni. Meglio ancora, questi alimenti possono generalmente essere trovati in qualsiasi parte del pianeta, e mantiene le cose semplici, quindi non devi preoccuparti di contare le calorie o di pesare il tuo cibo. È uno di quelli che ho impiegato con grande successo in tutto il mondo, ma richiede che tu sia deliberato nel prendere decisioni con ogni pasto.

Ti starai chiedendo in particolare cosa dovresti e non dovresti mangiare e quanto. Iniziamo con il "cosa", e quindi possiamo coprire "quanto". Cap'n Crunch, pizza, pasta, pane, caramelle, soda - questi sono tutti cibi elaborati pieni di sciocchezze, quindi dovremmo evitarli ogni volta che può.

L'attenzione dovrebbe essere sul cibo di qualità da fonti naturali (questo può essere spesso più facile in paesi stranieri che negli Stati Uniti, poiché sembra che questo paese sia costruito intorno a cereali, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero e carboidrati!).

Ecco cosa dovresti costruire intorno alla tua dieta:

  • Carne: Animali reali con quattro zampe
  • pollame: Pollo, tacchino, anatra, gallina - cose con le ali
  • Pesce: Questo include anche gamberetti, aragoste, granchi, cozze, vongole e altre creature che vivono nell'acqua.
  • Uova: Uova di pollo, uova di struzzo, ma non uova di Cadbury!
  • Verdure: Le verdure scure e a foglia verde sono le preferite. No, il mais non è un vegetale!
  • oli: Olio d'oliva, olio di cocco, olio di avocado - pensa naturale.
  • Frutta: Una buona fonte di carboidrati, ma possono contenere molto zucchero naturale e possono essere più alti in termini di calorie, quindi limitarli se si sta cercando di perdere peso.
  • Noccioline: Caricati con grassi sani ma ricchi di calorie, sono buoni per uno spuntino, ma non mangiano borse e sacchi.
  • tuberi: Patate dolci e patate dolci. Più alto di calorie e carboidrati, ma buono subito dopo un allenamento.
  • Bacon: Caramelle della natura!

Ogni pasto dovrebbe avere una fonte proteica e almeno un vegetale; aggiungere un po 'di frutta e noci. Evita latticini e cereali, o mangiali solo in quantità minime.

Ora, posso già vedere le sopracciglia che si corrugano, e probabilmente hai la seguente domanda: "E il riso e la pasta? Questo è tutto ciò che mangio quando viaggio! "Ho capito: la dieta economica per backpacker è composta da riso, fagioli e pasta - il maggior numero di calorie per la minima quantità di denaro (di solito si libera più denaro per bere di più, haha). Questi alimenti sono praticamente solo calorie e carboidrati. Se stai cercando di essere sano, assicurati di mangiare anche proteine ​​e verdure.

Consumare un po 'di riso o pasta o fagioli va bene; semplicemente non rendi l'unica cosa che mangi, solo così puoi bere di più. Il tuo corpo ti ringrazierà, lo prometto.


Questo è qualcosa a cui ho lottato quando ho iniziato a viaggiare, fino a quando mi sono impegnato a iniziare a mangiare meglio, il che mi ha richiesto di iniziare a spendere di più per il cibo (per ottenere proteine, verdure, ecc.). Ho risparmiato più soldi prima di partire (alcuni dollari possono significare un ottimo pasto in molti paesi!) O l'ho salvato altrove (passando un po 'di notti fuori a bere). Richiede un po 'di disciplina, ma se sei impegnato a rimanere in buona salute e non a distruggere il tuo corpo (e la cintura!) Mentre sei in viaggio, è necessario apportare alcune modifiche.

Non è necessario mangiare solo broccoli e pollo quando si viaggia e ignorare tutto ciò che ha un buon sapore.Invece, cerca di rendere sano l'80% dei pasti e poi mangia quello che vuoi negli altri pasti. Il tuo corpo non si gonfierà dopo un pasto cattivo, ma se lasci che un pasto cattivo diventi un mese in cui mangi male, causerà problemi.

Quindi trova un equilibrio: se hai intenzione di mangiare una grande cena malsana, mangia una piccola colazione e pranzo. Se hai appena fatto un'enorme colazione, salta il pranzo - si uniforma alla fine della giornata. Saltare un pasto può essere chiamato digiuno intermittente e può davvero essere davvero utile!

Attuo anche la regola "mai due di fila". Non mangio mai due pasti sbagliati di fila. Se mi trovo in una località nota per qualcosa di malsano e delizioso, mi assicuro che i pasti prima e dopo siano davvero sani, quindi un pasto cattivo non diventa un'abitudine.

La strategia di viaggio Nomadic Matt Nutrition:

  • Mangia cibo vero! Principalmente verdure, alcune proteine ​​e poi frutta e noci.
  • Fagioli, riso, patate dolci e patate sono OK con moderazione.
  • Evita le cianfrusaglie, lo zucchero e le calorie liquide come la soda, il succo e così via.
  • Implementa la regola "mai due di fila".

Festa con scopo


Adoro le feste. Resterò volentieri, starò fuori e farò festa con il meglio di loro ogni volta che c'è la possibilità che qualcosa di epico possa andare giù. Basta chiedere a Matt! (In realtà, non chiedere a Matt - lo sa troppo.)

Ecco qualcosa che già sai: bere alcolici non è esattamente salutare per te. Ma poi di nuovo, nessuno dei due sta alzandosi troppo tardi, non trascorrendo abbastanza tempo alla luce del sole, trascorrendo troppo tempo alla luce del sole, giocando ai videogiochi per troppo tempo, mangiando cibi non salutari, ecc.

Eppure tutti noi facciamo molte di queste cose; dobbiamo fare dei compromessi mentre viviamo le nostre vite e ci divertiamo.

Credo che il bere possa essere fatto occasionalmente, con moderazione, e uno stile di vita sano può ancora essere raggiunto. Se decidi che vuoi bere, fa bene a te. Se decidi che non vuoi bere, va bene anche questo. Ti conosci meglio: sii intelligente.

Quindi, piuttosto che dirti di smettere di bere, troviamo un modo per adattarsi al tuo programma in modo che ti permetta di essere felice SENZA far sporgere il girovita e darti un forte mal di testa.

Ecco la strategia per bere sano e opaco:

  • Vino e liquore (sorseggiato lentamente) senza miscelatori sono le opzioni più "salutari".
  • Birre leggere e buone birre sono le migliori, con moderazione (duh).
  • Le bevande miste zuccherate o le combo di alcol e bevande energetiche (ti vedo, Thailandia!) Sono terribili per te. Lo zucchero è letteralmente il diavolo.
  • Bevi acqua tra ogni bevanda. Funziona come un fascino, lo prometto.

Ora, le calorie derivanti dalle bevande possono davvero aumentare, così come il cibo schifoso che si consuma quando si è ubriachi ... quindi provate a festeggiare con lo scopo. Vino, birra, liquori. Conosci te stesso e sii intelligente.

Puoi anche divertirti un po 'se sei pazzo come me. In Croazia, durante la Settimana degli Yacht l'anno scorso, mi sono imbattuto in una regola che dovevo fare 10 squat e 10 flessioni ogni mattina per ogni bevanda consumata la sera prima. Quello che era iniziato come uno scherzo tra i miei compagni di barca divenne improvvisamente una tattica di responsabilità. Mi hanno aiutato GLADLY a contare le mie bevande e poi a contare i miei push-up la mattina dopo sul ponte dello yacht.

Sii attivo e divertiti


Theodore Roosevelt, un avventuriero a pieno titolo, lo ha detto meglio: "Fai quello che puoi, con quello che hai, dove sei".

Invece di cercare di essere perfetti, possiamo essere "abbastanza bravi" mentre siamo in viaggio. Ci sono esperienze spesso irripetibili che ti costringono a rinunciare al tuo cibo o all'esercizio fisico.

L'esercizio non ha nemmeno bisogno di consumare la tua vita. Può essere semplice come fare uno sforzo per iscriversi, scegliere di andare in bicicletta attraverso una città e di perdersi di proposito, fare escursioni in piccoli viaggi e prepararsi per viaggi più grandi.

Puoi anche mescolare in alcune attività che non si SENTIRE l'esercizio, ma sono:

  • Lezioni di tango in Argentina
  • Allenamento di Capoeira in Brasile
  • Allenamento alla Muay Thai in Tailandia
  • Camminare ovunque e ovunque

Indipendentemente dal tuo livello di fitness, ci sono attività divertenti native dei paesi che stai visitando che possono essere un ottimo modo per incontrare nuove persone, allenarti in un'attività che è nuova per te e conquistare il cuore! Mi piace pensare a loro come a missioni o missioni da completare oltre a vedere solo i luoghi, ma questo è solo il nerd in me.

The Nomadic Matt Strategy of Healthy Awesome Traveling:

  • Rendi l'esercizio parte di ciò che sei. Cammina di più. Dì si alle escursioni.
  • Forza treno almeno una volta alla settimana. Segui l'allenamento del parco giochi!
  • Mangia cibo vero. Non limitarti a prendere calorie a buon mercato tutto il tempo.
  • Mai mangiare due pasti sbagliati di fila.
  • Festa con scopo! Bevi acqua anche tu. Lo zucchero è cattivo.
  • Fai il meglio che puoi. Ogni bit conta!

Ricorda, non è necessario essere "tutto o niente" - devi solo essere abbastanza bravo. E ogni decisione aiuta! Grazie ancora per la lettura, e spero che tu abbia un consiglio da oggi e lo usi per aiutarti nel tuo prossimo viaggio!

Steve Kamb è l'autore di Migliora la tua vita, ora disponibile nelle librerie a livello nazionale. Quando non è in giro per il mondo o non fa festa con Matt, gestisce NerdFitness.com, una comunità mondiale di Joes e Jill medi che si aiutano vicendevolmente a vivere vite migliori.

Guarda il video: MANTENERSI IN FORMA IN VACANZA Consigli Alimentazione & Allenamento (Gennaio 2020).

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